饮食专家支招：10种食品帮你减掉小肚腩

小肚腩/腹部赘肉的原因：

1、上腹赘肉——身体的新陈代谢速率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜食和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

2、下腹赘肉——OL们天天呆在办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不经意间跑出来啦！

饮食专家支招，10种有排毒、通便、消肿、助消化等作用的食品可以帮你减掉小肚腩。

1、地瓜含纤维质可以促肠胃蠕动；

2、绿豆清热解毒、除湿利尿；

3、燕麦滑肠通便；

4、薏仁有助改善水肿型肥胖；

5、小米是温和纤维质易消化；

6、糙米有丰富纤维，整肠利便；

7、红豆可以增加肠胃蠕动；

8、胡萝卜可以改善便秘；

9、山药可以减少皮下脂肪堆积；

10、苦瓜可以消除体内有害物质。

▲酿苦瓜

▲黄小米粥

此外，平时坐着、走路时要注意收腹。经常做仰卧起坐运动，可以廋肚，去掉小肚腩。

1、身体平躺在地上，双手交叉放在胸前；

2、将头同肩部抬起45度，双腿同时尽量提高，离开地面。用力时呼气，放松时吸气。维持动作5秒，重复10次。