当前位置:首页 > 五谷养生 > 阅读详情

远离失眠 谨防睡前十禁忌

发布时间:2011-06-25 23:59:42    来源:小米网    阅读次数:6621

睡前的学问也不小的,千万不要忽视,不良的睡前习惯会不知不觉中侵蚀你的睡眠,甚至让失眠症从此恋上你……一旦被失眠症盯上,你的精神状态和工作效率将大幅度下降,所以,培养良好的睡眠习惯、预防失眠,非常重要。

睡前的学问也不小的,千万不要忽视,不良的睡前习惯会不知不觉中侵蚀你的睡眠,甚至让失眠症从此恋上你……一旦被失眠症盯上,你的精神状态和工作效率将大幅度下降,所以,培养良好的睡眠习惯、预防失眠,非常重要。

睡眠姿势
▲睡眠姿势

1、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

2、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

3、忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

5、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

6、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶 咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

7、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

8、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

9、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

10、忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

展开全部内容
文章地址:http://www.huangxiaomi.net/topic/hqp145.html
已有0条评论>>参与评论

* 请自觉遵守政策法规,文明发言。

相关内容
  • 10种初冬养颜瘦身美食

    10种初冬养颜瘦身美食

    10种初冬养颜瘦身美食:1.板栗:改善手脚冰冷;2.坚果:延长饱腹感;3.大豆:补充雌激素;4.茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重;5.咖喱:预防肥胖,给身体提供热量;6.百合:润燥滋阴美容;7.紫菜:使皮肤保持年轻;8.三文鱼:延缓衰老;9.西兰花:防皮肤干燥;10.黑米:补肾暖身。

  • 秋冬滋补养生做到六多六少

    秋冬滋补养生做到六多六少

    时下已到“月落乌啼霜满天”季节,进补的重要性不言而喻,进补知识却是许多人的不足。陕西省中医医院脾胃科主任李学武主任医师指出:进补还需因人而异,如果未能对自己身体状况有一个全面认识,可能错误进补、白白进补,甚至乱补造成不适。

  • 用酸枣仁汤来煮小米粥喝 可以安神助眠

    用酸枣仁汤来煮小米粥喝 可以安神助眠

    酸枣仁可以煮粥喝吗?酸枣仁是中药,有安神功效。用酸枣仁煮汤或泡茶喝可以对付失眠,还可以用酸枣仁和小米一起煮小米粥喝,小米富含能助眠的色氨酸,酸枣仁小米粥对于改善失眠会有显著的功效与作用。下面来看一下酸枣仁煮粥的方法。

  • 有益于乳房的6种食物

    有益于乳房的6种食物

    有益于乳房的6种食物:1、大豆含异黄酮能降低雌激素,减少乳房不适。2、菌类能增强免疫力并防癌。3、海带含有大量碘,可降低女性患乳腺增生风险。4、坚果含抗氧化剂和维生素E,既抗癌又让乳房更有弹性。5、鱼类及海产品。有保护乳腺作用。6、牛奶可预防乳房炎症。

热门内容
最新发布

Copyright © 2024  www.huangxiaomi.net  小米网   版权所有“黄小米,大产业!”   联系邮箱:xiaomichanye@qq.com(商务合作

关于我们   国家工信部备案:晋ICP备2023017507号-1违法和不良信息举报温馨提示:信息仅供参考,不作为消费、医疗依据。

百度 360网站安全检测

隐藏客服 咨询客服