当前位置:首页 > 五谷养生 > 阅读详情

3种适合女人睡前吃的食物

发布时间:2011-06-26 00:33:16    来源:小米网    阅读次数:6491

3种适合女人睡前吃的食物:小米粥小米粥有助于睡眠。全麦食品,维生素B族的食物消除烦躁。牛奶、核桃,钙和镁的食物放松神经。

【3种适合女人睡前吃的食物】

1、色氨酸食物——降低兴奋度

代表食物:小米粥。

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,小米粥能治失眠,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士认为。

小米粥
▲小米粥有助于睡眠

2、维生素B族的食物——消除烦躁

代表食物:全麦食品。

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

粗粮全麦面包
▲粗粮全麦面包

3、钙和镁的食物——放松神经

代表食物:牛奶、核桃。

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

牛奶
▲牛奶安眠

这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。

把握睡觉的时间,keep fit哟~~

展开全部内容
文章地址:http://www.huangxiaomi.net/topic/437mrw.html
已有0条评论>>参与评论

* 请自觉遵守政策法规,文明发言。

相关内容
  • 如何选择适合自己口味的月饼,怎么合理食用月饼

    如何选择适合自己口味的月饼,怎么合理食用月饼

    选择和食用月饼的几点建议供大家参考:阅读月饼原料等信息,根据口味喜好及健康情况选择。少量多样,以品为主,月饼一次不宜多吃。不能用月饼代替正餐。注意月饼的保质期,合理存放月饼。体重超重、肥胖者,应选择含能量较低的水果、蔬菜馅料的品种。

  • 16种排毒养生的食物让你拥有火辣身材

    16种排毒养生的食物让你拥有火辣身材

    排毒养生食物大全——洋葱能分解体内积累的毒素,莲藕利尿,小米为纤维质容易被消化,糙米整肠利便,红豆可促进排尿,胡萝卜清热解毒,润肠通便,山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,增强免疫力,绿豆具有清热解毒的功效;燕麦有通便排毒的作用,芦笋所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利于排毒。

  • 女性最佳健康时间表

    女性最佳健康时间表

    女性最佳健康时间表,什么时间补钙、补铁、补维生素,什么时间吃甜点,什么时间喝茶、喝酸奶,什么时间健身,什么时间性爱、怀孕,什么时间美容护理,什么时间妇科检查,什么时间提高免疫力、锻炼大脑,什么时间午睡。

  • 机体缺乏营养的6大信号

    机体缺乏营养的6大信号

    缺乏营养身体会出现什么情况?如何判断机体是否缺乏营养?身体会发出营养缺乏的信号。头发干燥、变细、易断、脱发,可能缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。夜晚视力降低,可能缺乏维生素A。舌炎、舌裂、舌水肿,可能缺乏B族维生素。嘴角干裂,可能缺乏维生素B1和烟酸等营养。牙龈出血可能缺乏维生素C。味觉减退可能缺乏锌。

热门内容
最新发布

Copyright © 2024  www.huangxiaomi.net  小米网   版权所有“黄小米,大产业!”   联系邮箱:xiaomichanye@qq.com(商务合作

关于我们   国家工信部备案:晋ICP备2023017507号-1违法和不良信息举报温馨提示:信息仅供参考,不作为消费、医疗依据。

百度 360网站安全检测

隐藏客服 咨询客服