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饮食原则:“食物多样,谷类为主”

发布时间:2011-07-31 19:58:07    来源:小米网    阅读次数:20634

根据有关数据表明,现代人的主食消费量越来越少,这是生活水平提高的表现,但其中也隐藏着危机,主食摄入不足危害多。近年来,心血管疾病的发病率明显上升,与不以谷物为主食、动物性食物摄入量激增有很大的关系。为此,专家提出了“食物多样,谷类为主”的饮食原则。

根据有关数据表明,现代人的主食消费量越来越少,已有食量不足之势。这是生活水平提高的表现,但其中也隐藏着危机。

根据营养专家的说法,谷类食物含有的碳水化合物,在为人体提供能量外,还是B族维生素的主要来源。主食地位的改变,一个明显的危害就是易导致维生素B1的缺乏。据介绍,杂粮中维生素B1的含量,远高于精米白面。100克玉米中的含量是0.34毫克,100克特级大米中的含量仅为0.08毫克。

谷物圈
▲谷类食物——谷物圈

主食摄入少,危害脑健康

动物性食物摄入过多,危害更严重。动物脂肪对心血管是非常不利的。动物脂肪在碳水化合物不足的情况下代谢不完全,会使血液中积聚有毒的废物——酮,酮能引起恶心、疲劳以及损害脑部健康。近年来,这类疾病的发病率明显上升,与不以谷物为主食、动物性食物摄入量激增有很大的关系。

食物多样,谷类为主

那么饭应该怎么吃,专家提出的饮食原则是“食物多样,谷类为主”。具体说,一个成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜。最少不能低于300克。大米饭、小米粥、绿豆粥、发糕等应该成为常用的食物。

小米粥
▲谷物食品——小米粥

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