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上班族注意啦!六招帮你有效缓解脊柱疲劳

发布时间:2011-08-21 15:29:31    来源:小米网    阅读次数:5545

上班族长时间坐习,缺乏运动,是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态。本文介绍几个缓解脊柱疲劳、脊椎疼痛的方法!

上班族长时间坐习,缺乏运动,是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态。

保持正确的坐姿,30-40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳、脊椎疼痛。

缓解脊椎疲劳
▲缓解脊椎疲劳

下面介绍几个缓解脊柱疲劳/脊椎疼痛的方法!

1、“拱桥”运动:动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。

2、爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1-2次,每次10-15分钟。

3、打滚运动:每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。

4、太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。

5、挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

6、仿猫伸腰:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。

把握这些运动要领,工作之余或工作结束后,有意识的做一下,可以有效缓解脊椎疲劳。

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