疯瘦营养师推荐的三日健康瘦身餐

第一日

早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。

餐点：苹果一个。

午餐：米饭一碗，鸡肉丁拌菠菜一份、白灼虾十个。

餐点：低脂牛奶一份。

晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份。

▲山药薏米粥

第二日

早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。

餐点：橙子一个。

午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒空心菜一份。

餐点：小番茄一份。

晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。

▲白吐司一片

第三日

早餐：蒸红薯一些，豆浆一杯。

餐点：生花生一小把。

午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

餐点：苹果一个。

晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。

▲杂粮小米粥

注意事项：

1）每天早或者晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。

2）蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。

3）肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。